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熬夜上班怎么保养自己

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#笔记内容# 2020-7-15

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熬夜上班怎么保养自己

1.使用抗皱眼霜、眼膜来淡化黑眼圈和细纹,给眼周肌肤补水。

2.使用美白精华,面霜来提亮肌肤。

3.使用保湿水乳来给肌肤提供足够的水分,这样可以减少色斑、细纹、暗沉等问题。

4.使用紧致面霜提拉肌肤。

5.适当补充维生素A,防止视疲劳。

6.多吃水果蔬菜及蛋白质类食物。

7.调理生物钟,缓解压力。

熬夜有什么危害


1、超重、肥胖。熬夜会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

2、皮肤受损。长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

熬夜保养的一些小建议


1、需要培养良好的睡眠卫生习惯。要有规律的作息时间,可制定一个作息时间表,严格按时间表进行作息,调整生物钟。

2、需要良好的休息环境。白天可适当运动,睡前不做剧烈运动,不喝浓茶和咖啡,不吸烟,应放松心情,不要想太多事情,注意睡眠环境的安静。避免睡前过度兴奋,可以根据自身情况,睡前听舒缓的音乐或者喝牛奶,热水泡脚等有助于睡眠。

3、避免使用影响睡眠的药物如多巴胺能,抗胆碱能等药物,或减少影响睡眠药的剂量。

4、对于有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者可以通过积极治疗原发疾病,侧卧睡姿,避免睡前饮酒,可适当服用镇定剂减轻症状。
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