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如何判断自己高低肩

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#笔记内容# 2020-7-19

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如何判断自己高低肩

1.照镜子方法:站在镜子前,放松并露出自己的肩膀,让身体也自然一点,然后细致观察镜子里面的自己,看看肩膀是否是一边低一边高,如果两边肩膀看起来不相称,就说明是高低肩。

2.拍照片方法:如果没有镜子,可以自己站立挺直,露出肩膀,尽量保持放松,呈自然状态,然后请朋友从后面拍照,观察照片中自己的肩膀是否在同一水平线,如果不是,那就证明是高低肩。

高低肩形成的原因


高低肩一般是肩部负担过重,肩颈部肌肉紧张僵硬导致的,常单肩背包、玩电脑、打麻将、躺床上看书看电视、睡觉姿势不当都很容易引起高低肩。

不过,高低肩不单是肩膀不平衡,更重要的是脊柱的变形。正常的脊柱,从冠状面看上去是笔直的;从矢状面看上去有四个曲度:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲,颈曲向前凸,胸曲向后凸,腰曲向前凸,骶骨向后凸;从水平面看脊柱,胸廓两侧是对等的。

高低肩有可能是先天的,也有可能是后天的,排除了先天的,就说后天的,大多数都是由不良的生活习惯引起的,比如坐姿不对,爱翘二郎腿,或者背很重的单肩挎包久了就会产生高低肩。因为那边的肩膀时刻处在受力的环境下,一直要用力把背包带扛住,久了就产生问题,为了防止这样的情况,建议你还是背双肩包,或者背较轻一点的包,最后还要注意培养好的生活习惯。

高低肩如何有效改善


1.站立方法:全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线。

2.斜方肌拉伸:以右侧为例,左手抱住头,向左侧侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15-20秒,共2-3组。

3.耸肩运动:上半身保持挺直,肩膀部位用力上耸,然后吸气,再屏住,需要默数10下左右,然后再放松呼气,两个肩膀落下,重复进行15次。

4.提肩运动:自然站立,双腿与肩同宽,双臂向两侧提起至与肩平行;双脚踩紧弹力带,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;保持腹部收紧,双手握紧弹力带。

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落叶孤飘零

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