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跑步两个月能瘦多少 跑步两个月能瘦20斤吗

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#笔记内容# 2022-5-30

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跑步两个月能瘦多少 跑步两个月能瘦20斤吗

跑步两个月能减多少具体要因人而异,并没有什么确切的标准。跑步作为有氧运动,非常适合肥胖人群进行减肥训练。以慢跑训练为例,按照每小时6公里的慢跑训练计划,以两个月60天计算,30分钟可以消耗300卡路里,一小时可以消耗600卡路里,那么两个月就可以消耗18000卡路里。一公斤脂肪的热量约为7800卡路里,如果在跑步训练中消耗掉的是纯脂肪,那么经过2个月的跑步训练,体重会减轻2.3kg左右。

跑步两个月能瘦多少 跑步两个月能瘦20斤吗

另外如果是用跑步来减肥的,应该在跑步前先进行热身,这样能有效避免跑步运动中一些不必要的伤害,提高脂肪燃烧率。其次,跑步的时间是循序渐进的,不能为了追求高效就一直跑,这样身体也会吃不消。跑步后还需要做一些伸展运动,放松紧张的肌肉。

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